Jak korzystać z timera online?
Timer wieczornej rutyny ustawiony na 30 minut — sygnał do rozpoczęcia wyciszenia przed snem: prysznic, przygotowanie rzeczy na jutro, kilka stron książki.
Higiena snu zaczyna się przed położeniem: na ostatnie pół godziny odłóż telefon (niebieskie światło i przewijanie odsuwają senność), przygaś światła i wywietrz sypialnię — optymalna temperatura do spania to 17–20°C.
Timer ma ustawione 30 minut — kliknij „Rozpocznij”, a o końcu odliczania przypomni wyraźny sygnał dźwiękowy. Karta przeglądarki musi pozostać otwarta.
Częste pytania
Co dać do wieczornej rutyny?
Stały zestaw prostych czynności w tej samej kolejności: ciepły prysznic, przygotowanie ubrań, krótka lektura, przyciemnione światło. Powtarzalność sygnalizuje mózgowi, że zbliża się sen.
Kiedy zacząć rutynę, żeby zasnąć o czasie?
Odlicz 30–60 minut od planowanej pory snu. Chcesz spać od 23:00 — zacznij wyciszenie najpóźniej o 22:30. Poranną pobudkę ustaw budzikiem online.
Czy mogę zmienić dźwięk alarmu?
Tak — przed startem wybierz dźwięk z listy w ustawieniach i sprawdź głośność przyciskiem odtwarzania.
Polityka cookies