Jak korzystać z timera online?
Timer do ćwiczeń oddechowych ustawiony na 5 minut — wystarczy na kilkanaście cykli spokojnego, wydłużonego oddechu.
Popularna technika 4-7-8: wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7, powolny wydech ustami przez 8. Jeden cykl trwa około 19 sekund, więc w 5 minut zmieścisz mniej więcej 15 cykli. Prostsza alternatywa to „oddech pudełkowy” 4-4-4-4.
Wystarczy kliknąć „Rozpocznij” — 5 minut odliczy się samo, a na końcu zagra wybrany dźwięk. W razie potrzeby czas łatwo zmienisz w ustawieniach.
Najczęstsze pytania
Kiedy stosować oddech 4-7-8?
Przed snem, w stresie, przed wystąpieniem. Długi wydech aktywuje układ przywspółczulny i fizjologicznie uspokaja ciało w ciągu kilku minut.
Czy od ćwiczeń oddechowych może zakręcić się w głowie?
Przy zbyt gorliwym oddychaniu tak. Zmniejsz głębokość wdechu albo skróć zatrzymanie — ćwiczenie ma być komfortowe. W razie zawrotów wróć do zwykłego oddechu.
Czy mogę ustawić inny czas?
Tak — preset to tylko punkt startowy. W ustawieniach zmienisz godziny, minuty i sekundy na dowolne wartości.
Polityka cookies