Jak korzystać z timera online?
Timer do biegania ustawiony na 30 minut — klasyczny czas spokojnego biegu w konwersacyjnym tempie, w którym da się swobodnie rozmawiać.
WHO zaleca 150–300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo; trzy półgodzinne biegi w dużym stopniu pokrywają to zalecenie. Początkujący mogą przeplatać bieg z marszem, np. 4 minuty biegu i minuta marszu.
Czas 30 minut jest już ustawiony — dobierz dźwięk, kliknij „Rozpocznij” i zostaw kartę przeglądarki otwartą do końca odliczania.
Pytania i odpowiedzi
Czy 30 minut biegu wystarczy?
Tak — regularne 30-minutowe biegi 3 razy w tygodniu wyraźnie poprawiają kondycję i zdrowie układu krążenia. Ważniejsza od długości pojedynczego biegu jest regularność.
Jak zacząć biegać od zera?
Metodą bieg/marsz: 1 minuta truchtu + 2 minuty marszu, powtarzane przez pół godziny. Co tydzień wydłużaj odcinki biegu — po 8–10 tygodniach przebiegniesz 30 minut bez przerwy.
Czy timer działa w tle?
Tak — możesz przełączyć się na inną kartę lub okno, a odliczanie będzie trwało i pokaże się w tytule karty. Nie zamykaj tylko karty z timerem.
Polityka cookies