Jak korzystać z timera online?
Timer do rozciągania ustawiony na 10 minut — wystarczająco na spokojną sesję stretchingu po treningu lub w przerwie od pracy.
Każdą pozycję rozciągającą utrzymuj 20–30 sekund, bez sprężynowania, oddychając spokojnie. Rozciąganie statyczne zostaw na koniec treningu; przed wysiłkiem lepsza jest rozgrzewka dynamiczna.
Po wejściu na stronę licznik pokazuje 10 minut. W ustawieniach możesz zmienić czas i dźwięk, a odliczanie uruchamiasz jednym kliknięciem.
Pytania i odpowiedzi
Jak długo trzymać jedną pozycję?
20–30 sekund na grupę mięśniową, 2–3 powtórzenia. Ból ostry to sygnał, by odpuścić — rozciąganie ma być odczuwalne, ale nie bolesne.
Rozciągać się przed czy po treningu?
Statycznie — po treningu, na rozgrzane mięśnie. Przed treningiem stosuj rozgrzewkę dynamiczną: krążenia, wymachy, wykroki.
Czy muszę coś instalować?
Nie. Timer działa w każdej nowoczesnej przeglądarce, na komputerze i telefonie — bez rejestracji i bez aplikacji.
Polityka cookies