Jak korzystać z timera online?
Timer HIIT z presetem 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku × 8 rund — popularny format treningu interwałowego o wysokiej intensywności, łącznie 8 minut.
HIIT polega na naprzemiennych fazach mocnego wysiłku i krótkiej regeneracji. Typowe proporcje to 2:1 (40/20 lub 30/15) dla ogólnej kondycji; sprinterskie warianty odwracają proporcje na rzecz dłuższego odpoczynku. Zacznij od 6–8 rund i zwiększaj obciążenie stopniowo.
Pola praca, odpoczynek i rundy są już wypełnione (40/20 s × 8 rund), ale możesz je zmienić pod własny plan. Kliknij Start: fazy przełączają się automatycznie, z dzwonkiem przy każdej zmianie i dłuższym sygnałem na końcu.
Najczęstsze pytania
Jak często trenować HIIT?
2–3 razy w tygodniu z dniem przerwy między sesjami. To trening mocno obciążający układ nerwowy i mięśnie — codzienny HIIT szybko prowadzi do przetrenowania.
Jakie ćwiczenia wybrać do HIIT?
Angażujące duże grupy mięśni: sprinty, burpees, przysiady z wyskokiem, mountain climbers, skakanka. Klucz to intensywność fazy pracy, nie rodzaj ćwiczenia.
Czy mogę zmienić długość interwałów?
Tak — pola praca, odpoczynek i rundy są edytowalne. Wpisz własne wartości i kliknij Start.
Polityka cookies