Jak korzystać z timera online?
Timer odpoczynku między seriami z presetem 90 sekund — uniwersalna przerwa w treningu na hipertrofię (budowę masy mięśniowej).
Reguła ogólna: ciężkie serie siłowe (1–5 powtórzeń) wymagają 2–5 minut przerwy, praca na masę (6–12 powtórzeń) 60–120 sekund, a wytrzymałość (15+) 30–60 sekund. Zbyt krótkie przerwy obniżają ciężar w kolejnych seriach.
Wystarczy kliknąć „Rozpocznij” — 90 sekund odliczy się samo, a na końcu zagra wybrany dźwięk. W razie potrzeby czas łatwo zmienisz w ustawieniach.
Pytania i odpowiedzi
Dlaczego warto mierzyć przerwy?
Bez timera przerwy niepostrzeżenie rosną do 3–4 minut i trening się rozłazi. Stała długość przerw pozwala też uczciwie porównywać postępy między sesjami.
Krótsze przerwy = lepszy trening?
Nie zawsze. Za krótkie przerwy zmniejszają liczbę powtórzeń w kolejnych seriach i łączną objętość treningu. Dobierz długość przerwy do celu, nie „na czuja”.
Czy mogę ustawić inny czas?
Tak — preset to tylko punkt startowy. W ustawieniach zmienisz godziny, minuty i sekundy na dowolne wartości.
Polityka cookies