Jak korzystać z timera online?
Tabata to protokół opracowany przez zespół dr. Izumiego Tabaty: 20 sekund maksymalnego wysiłku, 10 sekund odpoczynku, 8 rund — łącznie dokładnie 4 minuty. Timer ma te wartości ustawione od razu.
W oryginalnym badaniu z 1996 roku kolarze pracowali na poziomie około 170% VO2max. W praktyce wybierz jedno ćwiczenie angażujące całe ciało — burpees, przysiady z wyskokiem, sprint — i przez każde 20 sekund pracuj tak intensywnie, jak potrafisz.
Preset to 20/10 s × 8 rund, ale wszystkie pola są edytowalne. Odliczanie widać także w tytule karty przeglądarki, a zmianę fazy sygnalizuje krótki dzwonek.
Pytania i odpowiedzi
Ile trwa pełna Tabata?
Dokładnie 4 minuty: 8 rund po 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Zaawansowani łączą 2–4 takie bloki, rozdzielone kilkuminutowym odpoczynkiem.
Czy Tabata jest dla początkujących?
Protokół zakłada maksymalną intensywność, więc na start bezpieczniej wydłużyć odpoczynek (np. 20/20) albo zacząć od interwałów 30/30 — pola timera możesz dowolnie zmienić.
Czy interwały działają w tle?
Tak — aktualna faza i czas są widoczne w tytule karty przeglądarki, więc możesz przełączyć się na inne okno. Nie zamykaj tylko karty z timerem.
Polityka cookies